w rok

[...] po 5 minut, niż 2 razy w tygodniu po 20 minut. Spróbuj. Kiedy już się rozciągasz i czujesz napięcie w ścięgnach powinieneś przytrzymać chociaż 15 sekund. Reszta zależy od twoich uwarunkowań fizycznych. ZNam gości, tak zastanych (czyt. z tak kiepską gibkością), że zaczynam wątpić że w rok daliby radę. Trening, trening i jeszcze raz trening.

[...] w noge na koniec treningu stalem na bramce i musialem kucac przez 15 min bo sie zle czulem 3. nie trenuje w klubie. badania mialem na wydolnosc pluc - w normie. Co do jedzenie przed biegiem to zawsze jem jakas godzine przed. Jestem dobrej mysli. W tym roku chce zejsc poniezej 12sek (12:70 to zyciowka). Jak sadzicie moge zejsc 0:70 w rok??

Myślę, że w rok tego nie zrobisz. Ale możesz się starać.

a te słoiki to duże masz?? 6kg mięśni to zrobisz w rok ,oczywiście jak dobrze się przyłożysz to nie takie proste

[...] poziomej, 121 w półprzysiadzie i 135 w martwym ciągu 2x. Czyli już dość tej masy mięśniowej jak na początkującego było i raczej wątpię, że zbudowałbym te 12kg jak mówią statystyki w rok skoro już zaczynałem z jakiegoś wyższego pułapu. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-28 19:41:20 Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-28 19:42:02

[...] laczyc i jeszcze sa ktorych nie wymienilem bo teraz pomysl ze cykl trwa 6 tyg. i przerwa miedzy cyklami jest przynajmniej 8 tyg. a wiec wychodzi ze nie dasz rady tego w rok zrobic a juz nie mowie o laczeniu np. jablaczan i stack do tego sa jeszcze inne rodzaje kreatyny cirate czy pirogronian a wiec wychodzi ze w dwa latka nie dasz rady jak [...]

mam diete i juz nie chce zeby ktos mi o niej pisal bo w rok poslzo mi 20 kg masy i jest lus z treningi z sama dieta bez supli sa do niczego. skoro masz taka dobra diete to po co zazywasz odzywki? to tak smao jakby ktos powiedzial po co bierzesz koksy skoro w sklepie sa odzywki :/

Doszło w rok 18 kg. BF teraz wynosi 11% wiec tak strasznie tłuszczem nie zalało; )

ej wyluzuj , sugerujesz mi, ze nie mam pojęcia o lekkoatletyce? Stawy są ważne, to fakt. Ale jeśli kolega doszedł do 220 w przysiadzie, napewno nie zrobił tego w rok. Stawy kolanowe ma odpowiednio wzmocnione aby biegać, oczywiście z głową. Przy tej wadze odpowiednia amortyzacja (buty) + unikanie biegów po twardej nawierzchni takiej jak asfalt, z [...]

5 kg miesnia to jak w rok zrobisz bedzie dobrym wynikiem

[...] mięśniowej" do bardziej skomplikowanych zachowań "taktycznych". Zastanawianie się w ekstremalnych sytuacjach może sporo kosztować. Niestety, taki urok munduru. 2. Indywidualiści potrzebni są na estradach i w polityce. Jak to mówią "Ch...wo, ale jednakowo". Zresztą, patrz punkt pierwszy. 3. Nie wymusza, to [...]

no i? co z tego, że ma 16 lat w rok naprawdę można zrobić dużo i każdy no może nie małe dzieci i to nie zależy od tego, że im starszy tym więcej może mieć w łapie i go nie wyzywaj od razu bo chyba masz 20 w łapie i siedzisz tylko przed pc

wedlug mnie 60 przy mojej masie jest ok;p nogi zaczne tyrac ale gore mam jeszzce mala;p jak dla mnie;p sory ale pudzian przy swojej masie ma 77 bodajze i nie wyglada jak patyk;p a to jest raptem 17 centow wiec ja 10 jestem w stanie zrobic w rok;p na bank;p

[...] z alkoholu oraz przejść na dietę. Pierwsze efekty jeżeli ćwiczysz bez odżywek zobaczysz po 2-3 tygodniach lecz nie będą one jakieś wielkie ale będą. A wszystkie filmiki i artykuły zbuduj kaloryfer w 6dni tydzień itp są do usunięcia ;) W rok jesteś w stanie zbudować bardzo dobrą sylwetkę jednak musisz mieć odpowiednią dietę i robić ćwiczenia

[...] cie to meczy? jak ty na starcie masz problemy to jak ty chcesz przetrwac dluzej? w dodatku pytasz o sterydy, chlopie ty nie potrafisz ogarnac podstaw ! Myslisz ze na sterydach urosniesz na karka, ze podniesiesz pilot od telewizora i zjesz zupke chinska i cyk masa w rok i na mr olympia %-) Zmieniony przez - Damiiian w dniu 10/12/2022 01:00:47

[...] z ciebie oszołom, a co do twojego kumpla, o ile wogóle istnieje ktos taki, to po prostu brak mi słów, czy na prawde można byś tak głupim?? 15 kg czystej masy mięśniowej w rok i to przy jednym "skromnym" cyklu, następnym razem dobrze się zastanów zanim coś powiesz, takie bajki to możesz wciskac jakims frajerom, a nie ludziom, którzy [...]

[...] dań - ale dzięki internetowi wszystko jest możliwe. Jako ,,wspomagacz'' mogę Ci również polecić książkę A. Lukoszka - ,,Tajemnica Adriana'' - Pan schudł 120 kg w rok, opisuje momenty kryzysu, mówi jak sobie radzić, podaje również przykładowy jadłospis. Jednym słowem - pomaga. Cóż więcej... Za Ciebie i za siebie trzymam mocno kciuki i [...]

Jak złapiesz 3-4 kg czystej masy miesniowej w rok to będzie rewelacyjny wynik .

aleg to 50-60% przyrostu masy z diety to tylko w twoim przypadku?? Jeśli nie to ja straciłem w rok 50-60% masy a nie narzekam

Ja tu widzę 3 różne pytania: 1.Ile ćwicząc można zdobyć masy mięśniowej w czasie 1 roku - pierwszego roku treningów?? 2.Ile wy zrobiliście w rok? 3.Ile może przytyć 14-16 latek w ciągu roku, uprawiający sport jedzący to co jest w lodówce? Odp na 1 pyt: kumpel zrobił 12kg, drugi zrobił 15, trzeci 5 itd. tak jak napisałem wcześniej każdy jest [...]